膝に痛みがあります。

30代/女性 - 2021/08/28

32歳、女です。
1ヶ月前から仕事を始めて、重いものを持ったり、毎日1万歩ほど歩くようになりました。体重も1年間で10キロ増えました。

１週間ほど前から右膝の裏が伸ばすたびに痛くて、座ってる状態から立ち上がったり、走ったりするのが、少し辛くなっています。
病院は行っていないのですが、やはり、仕事や体重が原因でしょうか。
家で改善できるマッサージ方法などあったら教えて下さい！

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