3ヶ月膝の痛みが続いてます。

40代/男性 - 2021/09/04

3ヶ月前から膝が痛く、ラジオ体操をその時していたと思います。
そのせいか分かりませんが、だんだん膝が痛くなり整形外科を受診してレントゲンをとりましたが異常なしでした。
でも、痛みも波があるので、少し痛いながらも普通に歩ける時と、引きずる時があります。
とくに歩いていると少しずつマシになっていき、寝起きとかはとくに痛みが酷いです。
今日また別の整形外科に行きましたが、レントゲンは異常なく、もしかしたら半月板が悪いかもとの事で穴を開けてみる必要があるかもとのことでした。
整骨院に行きましたが、整骨院的には筋肉の問題とのことです。
やはり半月板が悪いのでしょうか？
それとも筋肉の問題なのでしょうか？
どうすればいいとかありますか？
例えばEMSやプール歩き等で筋トレをする等。
安静にしとく等。
治る方法を教えてください。
なにかあればお願いします。