新型コロナウイルスについて、また対策について

20代/男性 - 2021/11/14

20歳、男です。
夏から体調不良が続きます。
最近は微熱はおそらく収まったのですが、たまに体がだるかったり、頭がすっきりしないことが多いです。頭痛もちではあるのですが、通常よりは多いです。あと下痢等もあります。もともとお腹も弱いです。咳とかはなく、味覚嗅覚も異常はないです。
大学を休学しており、受験勉強をしています。そのため外出をしないので、コロナの危険性はほとんどないんじゃないかと、医者の方に言われても心配です。
父と2人暮らしなのですが、父は遅くまで仕事をしていることが多いので、自分がコロナ対策をしないといけないと思い、２日に一回はフローリングシートを使っての掃除、毎日常にドアノブ等の消毒シートを使っての掃除、自分がトイレをしたらトイレシートを使って便器等の掃除、風呂掃除等も水拭きをしたり、常に自分の手が汚いと思ったらアルコールの消毒をする、常に部屋の換気をするなど、掃除等にめちゃくちゃ時間がかかり、神経質になりすぎていて、なかなか勉強が捗りません。
そこで質問があります。
コロナ対策もあるので、毎日本当はしたほうがいいとは思いますが、受験勉強に集中したいし、父も仕事がキツそうなので掃除してとは言えない状況です。最低限これくらいはしといてという対策はありますか？
また、換気は本当は1時間に一回とかでいいとは言いますが、勉強に集中したいので、いちいち時間測って換気するのがめんどくさいので常に開けています。何かいい方法はありますか？
また、自分は夏からほとんど外出できていません。父からは気晴らしにランニングでもしたらというのですが、体調が本調子ではないので、もしかしたらコロナを人に自らうつしてるんじゃないかと心配になるのでなかなか外出できません。
どうにか外出できる方法はあるのでしょうか？
ランニングなどをすれば多少はストレス発散にはなると思ってます。