左足の足底筋膜炎と右臀部から太腿裏にかけての痛みがあります

20代/女性 - 2021/12/12

■詳細（症状・経緯・背景など）
一念発起して、半年前から体重を落とす為に色々運動をし、ようやく体重が68キロから61キロになりました。
パーソナルジムで筋トレをし、他にもエクササイズDVDや水泳、Switchのエクササイズゲームや走ったりなど、色々と運動の楽しさにも目覚めて進めてきたのですが、一ヶ月位前に突如朝起きて最初の一歩を踏み出した際の踵の激痛に襲われたので、整形外科にて足底筋膜炎と言われました。あまり足を使わないでとは整形外科で言われましたので、最近あまり運動できていません。
他にも鍼灸治療をしておりますが、治るどころか最近になって左踵の痛み(こちらは少し収まってきました)と併せて、右臀部から右太腿のじんわりとした筋肉痛のような痛みが出るようになりました。
座っても立っていても常に痛いです。
市販の湿布もしていますが、変わらずじんと痛みがあります。

どうしたら痛みが消えますか、また運動がしたいのです。何の運動でしたらこの状態でもやって良いでしょうか。
右も左も下肢が痛いのが辛いです。どうぞ宜しくお願いします。