40代女性　膝が痛い

40代/女性 - 2021/12/26

保育士をしています。乳児クラスを担当しているので、10〜11Kgぐらいの体重の子どもをずっと抱いたり、おんぶしていることが多いため膝を痛めてしまいました。歩く分には痛みなどないのですが、正座をすると膝の上が突っ張るように痛く、床から立ち上がる時にピキっと音がしてとても痛いです。
4年ほど前に痛めた時はもっとひどい症状でした。歩くだけでも痛みがあり、膝に水が溜まって正座もできませんでした。その時整形外科を受診しましたが、レントゲンで診ても骨に異常はなく、湿布を出されただけでした。結局主人が通っていた鍼、マッサージをしている鍼灸師の方のところに数週間、合計4、5回通い治りました。
それ以来、膝を痛めることはほとんどなかったのですが、3日前から痛みが出たのでまた同じ鍼灸師さんのところで鍼、マッサージをしてもらいました。首から肩も硬くなっていて、鍼灸師さんに「体がボロボロですね。使い過ぎです。」と言われました。また太ももを叩くだけでも筋肉が緩むのでやってみてくださいというアドバイスも頂きました。
保育士の仕事は続けたいのですが、膝の痛みが治らないようなら仕事をセーブすることも考えています。予防法や治療法などのアドバイスを頂けますでしょうか。