40代男性です。太ももの痛みと腰のだるさがあります。

40代/男性 - 2022/01/29

直接の原因は昨年6月の登山での高負荷による右太もも痛になります。
下記が時系列になります。

2021年6月12日　登山の翌日に右太ももに強い筋肉痛のような痛み
　　 　6月15日　整形外科受診(痛みが引かないため)
　　　　　　　 　右太ももの骨はレントゲン異常なし
　　　　　　　 　筋肉に関係する飲み薬と湿布を頂く
　※触診等あり重症ではないとの診察を頂く
　　　　　7月　　痛みは7割ほど軽減した状態(完治せず)
　　　　　8月　　痛みが8割ほど軽減も完治せず
　　　　　9月　　歩く時間を増やしたところ痛み再発
　　　10月11月 　運動はせず様子見(時期によって痛みあり)
　　　12月初旬 　完治しないため同整形外科再診
　　　　　　　 　半年前と同じ筋肉に関係する飲み薬を処方⇒変化なし
　　　12月中旬 同整形外科再診　　
　　　　　今度は神経に関係する飲み薬(タリージェ)を処方⇒痛みがほぼ消える。
　　　　　　　 　その後飲み薬(タリージェ)継続　　　　　　　　

2022年1月25日　右側ではなく左側太もも痛が発生。腰のだるさもあり(通常歩行は可能な状態）
　　　1月29日 　同整形外科再診⇒設備のある病院でMRI等の診断が必要とのこと。　
　　　　　　　　
・症状としては悪化してきているという認識になりますでしょうか。
　その場合、上記のような時系列で緊急性がある可能性はございますでしょうか。
・自宅でもできるストレッチ等の対処法はありますでしょうか。