右ひざの痛み治りかけをぶり返して左ひざも痛い

30代/女性 - 2022/02/03

22日からの続投になりますが、
市販薬のサロンパス、塗るロキソニンローションを服用したら、日に日に治りが良くなってきました。
仕事も 座高が高かったのが功を奏し、 あまり腰から下を曲げずに済むこともありました。
一週間以上 問題なく動けていたのですが(まだ立ち上がりや座る時など少し痛い程度)
一昨日、膝を曲げないといけないことが多く
次の日が休みだったのですが 右ひざではなく左ひざが結構力いれると 痛くなってしまい 一日休んでました。
そして今日 痛みもとれず 左ひざの痛みをかばうた右ひざにも支障をきたすと思い 整形外科に行きました。
レントゲンを撮って 少し軟骨がすり減っているみたいで 電気治療、マッサージ、ヒアルロン酸注射をして インドメタシンクリームを処方してもらい治療は終わりました。
電気治療のとき少しだけ痛みも和らぎました。
マッサージは力入れてない状態(寝てるとき)であれば 関節も痛みもなく曲がります。
急に調子に乗って いきなり 関節を曲げたりしたから 筋肉痛みたいな症状になったのかなって思っていたのですが やはりヒアルロン酸や電気治療を続けていくべきなのでしょうか？
湿布かぶれのため塗り薬のみ処方してもらいました。
電気治療は出来るだけ毎日続けた方が効果もすぐ出るとのことで 明後日休みの日に再度電気治療をしにいく予定です。電気治療時、パッドつけてからあっためたアイスノン？みたいなもので膝を巻いてました。
すり減った軟骨は戻らないのか？
いまグルコサミン、プロテオグリカンのサプリも飲んでますが、軟骨再生できるなら 食事等食べた方がいいもの、気をつけた方がいいものなどあればご教示いただきたいです。
マッサージ師の方からは、筋力ストレッチの方法を教えてもらってます。
文章分かりにくいと思いますが宜しくお願い致します。