顎ラインの下　首の筋肉の痛み

50代/女性 - 2022/05/03

仰向けになって頭を起こしておへそを見る感じの腹筋体操を始めてしばらくやっていたら、首の前側に力が入り過ぎていたみたいで、のどぼとけの上あたりが痛くなり、両耳から顎先端にかけての顔の輪郭下にある首の筋肉も左右均等に痛くなってしまいました。首の顎先端から左右に４，５センチぐらいの顎ラインの下にあるコリコリとしたもの（リンパ節でしょうか？）が両方とも張っている感じもします。痛くなってから体操の動きを再現すると痛んでいるところはまさに体操の時に力んでいた部分でした。
首自体は左右上下に動かすことできます。ただ、食事の時に噛んだり、飲み込んだりするときに痛い、というか違和感あります。腹筋体操をとりあえず中止しましたが一週間過ぎてもまだあまり変化はありません。そこでお伺いですが、
１　これは筋肉痛なのですか？肉離れみたいなものですか？
２　今すべきことは何でしょうか？首を後ろへ反るようなストレッチはしない方がよいですか？
３　痛みや違和感が取れるのにはしばらくかかるものでしょうか？
４　様子見でなく病院にかかった方が良いのはどのような場合でしょうか？
５　整形外科で診察受ける場合どうのような処置をされるのでしょうか？

どうぞよろしくお願いいたします。