右足の指のしびれと、右側おしりの下あたりの筋肉痛

50代/女性 - 2022/10/01

1か月前、右足を上にして足を組んで３０分くらい椅子に座った後、１時間くらい歩いていると右足の中指の関節がしびれてきたのですが、外出先での買いものが多く３時間ほど歩いていたら気にならなくなりましたが、タクシーから降りると時に右側おしりの下あたりから、右足の中の指まで電気がはしったようなビリビリという刺激があり、その後から右指にしびれが残りました。
普段和室であぐらをかいて座ることが多く、前かがみや、シャンプーの時に頭を下にすると右ふとももの裏が筋肉痛のような痛みがあります。今あぐらをかくと右側おしりの下と足の指にしびれがあります。
寝ているときや、まっすぎに立っている時には、足のしびれや尻の下の筋肉通は気になりませんが、座敷に座るとあぐらになった状態にならないように右足だけ立膝にするようになってしまいました。どうすればしびれが取れますでしょうか
梨状筋と、坐骨神経痛でしょうか　どうぞよろしくお願い申し上げます。