足底筋膜炎の対処法について

20代/女性 - 2022/12/04

2日前にキツめの靴を履いて長時間歩いたため、足底筋膜炎になりました。翌日も長時間なれない靴で長時間歩いてしまい、今も痛いです。以前も長時間の立ち仕事でこの症状になりましたが、その時は帰ってすぐに休めたので回復は早かったですが、今回は痛いのに次の日も足を酷使したため、寝る時に湿布を貼ったりマッサージをしても良くならずとても辛いです。
マッサージは揉みほぐしなどではなく病院の方が良いでしょうか？
また、仕事が立ち仕事のため保存療法にするしかないと思うのですが自分でやることとすればマッサージ、ゴルフボールでの刺激、湿布、テーピング以外には何かありますでしょうか？今は痛い部分をかばった歩き方になるため、ふくらはぎもむくみ、もも側も違和感があり、腰も痛くなります。病院に行くほど重症ではない気もしてしまい、どうすれば早く良くなるか悩んでいます。