椎間板ヘルニアが飛び出した原因

40代/女性 - 2023/03/16

何年も前に腰の椎間板ヘルニアを患いました。
何度もヘルニアを繰り返すので、腹筋背筋の筋力を上げる事で繰り返さなくなった、という経緯がありました。
教わった腰痛体操はずっと続けていたのですが、もっと筋力を上げようと最近スポーツジムに通い始めたら、今度はヘルニアを再発する事が増えてきました。1年以内に3回やってしまいました。

・質問1
今も、足の小指から中指にかけてと、ふくらはぎの外側に、引きかけの麻酔のような違和感があります。きちんと診断を受けた方がいいでしょうか?

・質問2
思い当たる原因は、ストレッチか重量です。

股関節から内太腿が急に硬くなったので、股関節を無理に伸ばすストレッチを1日に5セット以上はやってました。

マシントレーニングでも、
アブアイソレータで体重の45%の重量
バックエクステンションで体重の55%の重量
で30秒4セットを数日繰り返しました。

ここのところ、ストレス溜まっていたので、3日4日ほど連日マシントレーニングをしてしまいました。

以下3つのうちどれが問題でしょうか?
- ストレッチ
- 負荷重量
- 連日のトレーニング

・質問3
腰椎椎間板ヘルニアを患った人は、もう筋トレはすべきではないのでしょうか?

よろしくお願いします