MRIにて半月板が無くなり膝関節症でした

40代/女性 - 2023/03/31

9月頃から右腕や肩甲骨周りが痺れと痛みで、11月にMRIで結構重い頚椎ヘルニアと診断。現在も痺れた痛みが続いていますが、首周りの筋トレやストレッチで少し楽になってきました。整形外科では薬の処方のみ。痺れはほぼ我慢できる程度で副作用も出るので飲み薬は処方されますが服用していません。

しかし次は左膝のMRI撮ったところ、添付画像のように半月板がすり減り全く無い状態が判明。
この冬から痛みが増し、何もしていなくてもズキズキジクジク痛む日があり、動くたび膝がコキンと外れる音や感覚があります。整形では、筋トレしかないと言われました。詳しい説明は一切してもらえず、何かするならヒアルロン酸を打ってもらいに近くの整形に行くよう言われただけでした。

そこで質問なのですが、
1、ヒアルロン酸注射は、一時的な痛みを取るだけですか？打つとその後回復する、などありますか？

2、頚椎ヘルニアの筋トレで調子が良くなってきていたので、ダンベル体操の重さを重くした途端首に負荷かけ過ぎたようで悪化してしまいました。
加減が難しいのですが、膝の内側に痛みがありますが足におもりをつけての筋トレをやっても大丈夫でしょうか。
水が溜まっているかどうかは不明です。

3、家の周りは坂ばかりです。
膝関節症は、自転車に乗るときはギアを1番軽くして乗るべきですか？

4、このような頚椎ヘルニアと、半月板のない膝の状態では、もう子供ともテニスやサッカーや、ジョギングなどは出来ないですか？

よろしくお願い致します。