肩に違和感を感じています。

40代/男性 - 2023/05/31

肩について質問です。両肩とも、十代の頃、学生時代の部活や体育で、（バレーボール、野球など）痛めました。
当時は、肩を机の上に置き、重心を肩に置くと、はずれるような感覚で動いてしまっていました。（脱臼という感じはしませんでした。）
病院に行き、MRIをとったのですが、ハッキリとしたことは、おっしゃられず、肩が柔らかいとのことでした。また、何かが少しはがれていると、言われたように思います。そして、インナーマッスルを鍛えることを推奨されました。
その後は、回すと、一定のところで、ゴキゴキと鳴りますが、あまりスポーツをすることもなかったので、放置していました。
現在、40代になり、ゴルフなどするようになるも、肩が痛く、治すためにインナーマッスルを鍛えても、肩がムズムズするようになり、睡眠を邪魔するようになってきてしまいました。また、横に寝返りをうつと、違和感（少し外れるような感覚と、チクチクした感覚）を感じています。
ゴルフも、肩を痛めては、辞めを繰り返しています。
ゴルフも肩を気にせずに行いたいですし、睡眠も肩を気にすることなく、眠りたいという気持ちです。
１，手術をせずに、インナーマッスルを鍛えることが、良いのでしょうか？手術も検討しています。
２，手術をするとしたら、どのような手術になりますでしょうか？
３，このまま歳を重ねたら、肩はどうなってしまうでしょうか？老後の肩について心配です。
ゴルフも肩を気にせずに行いたいですし、睡眠も肩を気にすることなく、眠りたいです。

以上よろしくお願い致します。