47歳女性 首、肩甲骨、肩周辺の痛み
person40代/女性 -
昨日、起きてすぐにベッドで筋トレをしました。普段は、うつ伏せで、腹筋に力を入れる筋トレのみ行なっていますが、ひさしぶり(2年以上)にメニューを一つ追加してやりました。肘を着いて横向きになり、体の側面を持ち上げるものです。しばしば体幹トレーニングなどで紹介されるメニューです。
下半身より首や上半身がキツく、左右2回ずつしか出来なかったのですが、その後首を中心に肩や肩甲骨など広い範囲内で痛みがあります。思うように首が回らず、前後左右に倒そうとすると右の肩甲骨の左辺り(背骨寄り)が特に痛みます。
昨夜は湿布を貼って寝ましたが、今朝もまだ痛みや動きの悪さは変わりません。
骨には異常なさそうです。
右腕も上がります。
肩こりでしばしば頭痛になるタイプで、その時のように、頭が重くなっています。
温めたり、ストレッチなどした方がいいですか。それとも絶対安静でしょうか。
ストレッチポールはやってもいいでしょうか。
また、週一回テニスをやっていますが、しばらくは難しいでしょうか。
痩せ型で体力、筋力ともに乏しいです。
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