1週間前に両膝をコンクリートに打ちつけた

40代/女性 - 2023/06/18

先週月曜日、転んで両膝をコンクリートに打ち付けました。
リュックが重く、バランスが取れずその重みが膝にもかかり、かなりの痛みでしたが家までなんとか歩きました。
帰宅後アイシングしましたが、あまりの痛みに涙が出そうになりながら冷やすのを繰り返しました。
2時間経っても痛みが変わらず歩くこともほぼできないほどでした。

翌日もそれなりの痛みでペンギンのような歩き方しかできませんでした。
4日後からそれなりに歩けるようになり、今はあまり痛みもなくそれなりに普通に歩けます。
階段は今日上り下りがある程度普通にできるようになりました。

ただ膝に何か入ってるような感覚があり（内出血や腫れ？などがあるせいかもしれません）、曲げ伸ばしがちゃんとできません。
この感覚はあまり動かさないでいたことによるものでしょうか？
自転車を漕ごうとしましたが、曲げて伸ばしてするとその何か入ってるような感覚が気持ち悪く、動かさないほうがいいのではと思いました。
1週間ではまだしっかり動かすのは早いでしょうか？まだ安静にしておくべきですか？
この違和感はどのくらいで消えますでしょうか？
よろしくお願い致します。

追記
腫れているかどうかは自分ではいまいちわかりません。
病院へは行っておりません。