マラソン練習で初めて右脚のくるぶし内側に痛みと腫れが出ました。処置と対策を教えてください

60代/男性 - 2023/07/03

マラソンを10年以上走っています。初めて2日ほど前に右脚くるぶし内側に痛みを感じ次の日腫れました。両足ととも偏平足ぎみです。
現在、湿布をして練習を控えていますが、対処策としては湿布に安静が正しいのでしょうか。再発防止にはどうしたらよいのでしょうか。

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