アキレス腱周囲炎　治らない

40代/女性 - 2023/08/30

今年１月～起きてすぐ階段を下りるときにアキレス腱に痛みを感じてました。１階に降りて動き始めれば痛みは消える…の症状であまり気にしてませんでした。4月下旬から以前もやっていた剣道の素振りをしたら(跳躍素振り)
毎朝痛いアキレス腱に強い痛みを感じ、それ以来、日常生活で歩くたび痛みがあります。整形外科を受診し、レントゲン、エコーでアキレス腱周囲炎と診断されました。自分でアイシングしたり、ストレッチ(やると痛いので真面目にはやってない)、テーピング、サポーター。整形外科は痛み止の飲み薬、湿布、7月末に筋膜リリース注射、かかとにインソール、一昨日は鍼灸院と。
効き目がどれもありません。
反対側の右のアキレス腱も左と同じように痛くなってきてしまいました。
整形外科は次回はステロイド注射の提案をされて、アキレス腱の一部が血流が乏しくなっていて、(エコーで見ると腱の一部が真っ黒)　そこに注射するとの事です。アキレス腱にステロイド注射は腱を脆くするとネットでみて、怖くて迷ってます。

安静が重要なのはわかってます。剣道は月に２回やってます。
仕事は完全立ち仕事、通勤も電車通勤です。

すこしでも良くなる方法、教えて下さい。