膝の皿の下の痛みについて

30代/男性 - 2023/12/02

一月ほど前に右膝が痛くなりました。だましだまし散歩していたのですが
散歩をはじめると痛みが消えることが多く
その日も膝が痛かったので、犬の散歩を短めに終わらせようと思ったのですが
歩きはじめると痛みが消滅したので、１ｋｍほど歩き、
別のところに用事があったので、また１ｋｍほど歩きました。
膝に悪いと思い、走ることはしませんでした。

それで普通に歩いている途中、突然激しい痛みが走り、ちょっとの間歩けなくなりました
（なにも特別な運動ではない、普通の歩行で、かつ無痛状態からの痛みでした）
とはいえ機能的に歩けなくなったわけでもなく、痛みを我慢すれば歩けました
痛みを我慢して車に戻って、家に帰って調べてみると、左膝と比べても特に腫れている様子がなく
腱が切れているわけではないのかな？　と思い、とりあえずサポーターと市販の湿布をして様子を見ることにしました。

調べてみると、ジャンパー膝という症状が出てきて、痛いのはまさにそこで、揉んでみても左と比べて歴然と痛みが多かったです。
ただ、肥満体型なものの、特にジャンプをする運動はしていません。散歩は好きで、毎日のようにところどころ散歩をしています。

その後の経過はよく、数日サポーターをつけながらなるべく歩かないよう静養していると
痛みなく歩ける水準に戻りました。
しかし長距離を歩いたり走ったりという無理をすると、皿の下がわずかに痛くなる症状があり、無茶をすると悪化をするので
サポーターをつけるなどして、その都度痛まなくなる水準まで回復を待っています。（１日ほどすると回復していることが殆どです）

やはり腱がどこかおかしくなっているのでしょうか？
治療としては完全に治るまで運動を控えたほうがいいでしょうか？
整形外科医の皆さんのご意見をお聞きしたいです。