21歳、突然の息苦しさ

20代/女性 - 2023/12/29

21歳、大学生です。
10日ほど前から、ふとした瞬間に突然息苦しさを感じるようになりました。

喉がつっかえたような感じがする→空気が深くまで入ってこないような感覚→漠然と呼吸の仕方を忘れてしまったような感覚に陥り、呼吸が苦しくなる　といった感じで症状が速やかに悪化し、15分〜45分ほどで大抵症状が消失します。
げっぷが出ないような時の息苦しさと似ています。 場合によっては（外出している時が多い）息苦しさに付随して体がずんと重くなります。
起床時や食事中に起こることが多く、歩行中や何かしている最中は比較的安定しているように思います。

症状の発生前（11日前）に強く動揺する出来事があった為、精神的なものかと考えているのですが（ストレス要因は6日前にある程度解消され、倦怠感がありましたが現在はほぼ消失しました/同時期前後から不正出血も続いていましたがここ数日落ち着きました）
過去に心筋炎・逆流性食道炎と診断されたことがあり（2022年8月-9月/治療済）、身体の疾患も不安に感じています。（症状の出た時の、大袈裟に息をしないと呼吸し辛い感覚が心筋炎時と似ている為）

息苦しくなった際は、飲み物や唾を飲み込む、ゆっくり息をする、動画や音楽を視聴するなどして意識を逸らす、家にいる場合はうつ伏せに寝るなどして対処していますが、出来れば症状が出ないようにしたいと考えています。
年が明けて時間ができたら呼吸器内科や心療内科の方を伺った方がいいのかと考えているのですが、後者は初診の予約がほぼ取れず、
また年末年始はアルバイト、年明けは学業や就職活動が忙しく、しばらく休むことができない為、どうしたらよいものかと苦慮しています。

症状を緩和する方法や、対処法などについて、お聞きしたいです。
どうぞ宜しくお願い致します。