運動後の、足首の鈍い痛み

person20代/女性 -

29歳女性です。
最近、両足首に鈍い痛みがあり、動けないほどではないけどふとした瞬間にズキっと痛み、辛いです。
週一ほどボルダリングをやっており、壁から降りる際に軽い捻挫のような状態になることが以前からたまにありました。
しかし、寝たら翌朝には治るので気にはとめていませんでした。
最近、ダイエットしようとミニトランポリンを書い、毎日飛び跳ねていたこと、またふざけてミニトランポリンから床のクッションに飛び乗ろうとし、足に衝撃がきた(捻ったわけではありません。)こと、それが原因かな?とも考えています。

足が痛む原因(捻挫、筋肉痛など)は何でしょうか?また、ボルダリングやトランポリンを安全に続けるために、自分でできる対策はありますでしょうか?

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