肉離れについて（前兆等も含め）教えてください
person40代/男性 -
肉離れの前兆について教えてください
2年前に左ふくらはぎが肉離れになりました
原因は、ストレッチをしなく軽いダッシュ、ジャンプ、蹴りなど短時間ですが行ってしまい、数日は分からなかったのですが、何日か後に階段下りるときに筋の痛みみたいなのを感じてました
そして、また運動したら音がプッツと聞こえ肉離れで内出血となり、しばらく歩けませんでした
（いきなり瞬発力がかかる運動をしたからかと思います）
それを踏まえて、在宅勤務も多いので軽い運動（ダッシュなど）を始めました
前回の肉離れを反省し、屈伸やアキレス腱伸ばしをして運動してます
ただ、運動が終わるとふくらはぎがパンパンで、ふくらはぎ周囲が痛い時もあります
以下、質問です
１、この痛みは肉離れの前兆でしょうか？
２、ふくらはぎの準備運動はどのようにして何分くらい行いますか？
３、ふくらはぎがパンパンになるのはなぜでしょうか？
４、痛みがあるときは運動は控えたほうが良いでしょうか？
（久しぶりに運動すると繰返しこうなる気もしてます）
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