脱水の改善方法をいくつか知りたい

50代/女性 - 2024/03/21

尿酸値7.3です。生活習慣病の要素がない為、経過観察中です。他の内科医に相談したところ「脱水」と言われる。
体から水分が出て行く量が多いと血液が濃くなるのは私自身も心当たりがあります。以前は夜間トイレに起きなかったので、入浴後、毎晩ポカリスエットを飲んでいました。大汗をかいたら2、3杯飲んでいた。もしかしたら尿酸値というより、血液検査前の生活を間違えているかも？と思います。

■現在の生活
日中は生野菜、煮野菜など食事からも水分を摂れている方だと思うので「入浴ー就寝ー検査前まで」が脱水ではないかと考えている。
１、体を温めた方が良いと思い込み、毎晩湯あたり一歩手前で、入浴後バスタオルが汗でびしょ濡れ。なかなか着替えられないほど汗が止まらない。
２、でも夜間頻尿による中途覚醒を減らしたくて、入浴後コップ一杯の麦茶程度しか飲んでいない（就寝前1時間半の間）
３、更年期で寝汗をかきやすい。
４、血液検査の日は絶食するものだと思い、午後検査でもお茶2杯程度しか飲まずに検査を受けている。

※質問※
１、ポカリスエットは糖分が入っているので、一切飲まなくなったが、入浴後コップ1杯くらいは飲んでもいいか？
２、もしポカリスエットがダメなら、入浴で大汗をかいた後、どのくらい水を飲めば脱水にならないか？
３、その他、なんでもいいので、脱水を克服する方法があれば知りたいです。
４、入浴方法を間違えていると思うが風邪が怖くて長くつかってしまう。これは尿酸値に影響があると思いますか？

１つでもいいので、お答えいただけると幸いです。
よろしくお願いします。