4月初旬朝起きたら突然踵が痛くて歩けませんでした

70代以上/女性 - 2024/04/25

お世話になります。
70才になったばかりです。
健脚でしたが、朝起きたら踵が痛くて歩けませんでした。二階から手すりに伝わりトイレに行って再度2階に行くときには、痛みがなくなって歩けました。近くの整形でレントゲンを取ったところ、左のかかとに骨棘が少しあり
診断は「足底腱膜炎」でした。
薬も何もなく、足先の運動を書いたパンフを頂きました。

痛みは朝だけかと思ったら、座った後に立って歩くときも痛みがあり、スーパーで買い物しているとふくらはぎも痛くなり、毎日6000歩は歩いていたのに、歩けなくなりました。
質問お願いします。
1.自分でストレッチすることで、治りますでしょうか？他に方法はございますでしょうか？
2.ふくらはぎが痛くなるのも、この踵の痛みのせいでしょうか？
3.なぜ突然こんなことになるのか原因がわかりません。

よろしくお願い申し上げます。