頚椎椎間板ヘルニアと診断されました。

30代/男性 - 2024/05/08

先生方いつも大変お世話になっております。

⚪︎端緒
　普段から肩こり等がひどく、不快さを感じるとよく首を倒すような動き（速めの動き）をしていました。
昨日昼頃同じように首を倒したところ、背骨や左肩、左肩甲骨、左上腕あたりに激痛（シャープな、チクチクした痛み）を感じました。
　今朝は肩の痛みはとれ、背骨の痛みのみとなりました。
　整形外科ではMRIは撮っていませんが、頚椎椎間板ヘルニアと診断されました。なお牽引治療などは行わず、薬を処方されました。

⚪︎質問
これから生活していくにあたり、患部に無理な刺激を与えず、自然消滅させることを第一に考えたいのですが、

1 下記行為はやっても問題ないでしょうか？
（ア）散歩
（イ）筋トレ（自重トレーニングやダンベルとベンチを使ったトレーニングなど）
（ウ）息子（13kg）の抱っこ
（エ）エレキギターを立って弾く（右利きなのでストラップは左肩に乗ります）

2 仕事ではデスクワーク（PCにて書類作成等）が非常に多く、また、外でヘルメットを被ることがあります。
（ア）デスクワークの際に心がけた方がよいことはありますか？
（イ）ヘルメットをどうしても被らないといけないときがありますが、問題ないでしょうか？
（ウ）車を運転することが多く、通勤で合計2時間、仕事で外に出る時も合計1時間30分は運転時間です。どうしようもないことなのですが、これも休み休みやるしかないでしょうか？

3 上記の首を左右に倒すような行為は、自分でもやっちゃいけない、やめたいと思いつつ、不快感に負けてどうしてもやってしまいます。精神的な部分もあるかと思いますが、対処法や、首を倒す以外の代替の方法はありますでしょうか？

ヘルニアになったのは初めてで、不安も多く、多岐にわたる質問をしてしまい申し訳ございません。
何卒、ご回答宜しくお願い申し上げます。