ストレッチのやりすぎでしょうか。右腰〜右おしり、右股関節が痛いです

50代/女性 - 2024/10/03

昨日から巻き肩を治す効果のあるストレッチをしていたところ、右腰辺り〜右お尻〜右足付け根（股関節）が痛くなってきました。
座る時にお尻の右側がズキッと痛みます。
股関節は開こうとすると痛みがあり、立ったり座ったりも痛いです。
自宅にあった腰用コルセットを巻いていますが、巻かない方が良いのでしょうか。
身体を捻ったりするストレッチもあり、昨日から頻繁にやっていたせいかと思うのですが、ロキソニン服用や湿布でもあまり効果がありません。
近い内に整形外科へ行こうと思っていますが、取り急ぎ、自分で出来ることはありますか。