首の後ろから肩、肩甲骨周りの痛み

30代/男性 - 2024/10/04

5日前に10年ぶりくらいに昔やってた合気道の稽古をしたのですが、型稽古の最中受け身をとる際に首を後ろに反らされた時に首の後ろ、下の方からミシッと音がして痛みが出ました。
その時はその後2時間ほど続けてしまいました。
それから首を前後左右に動かすと痛みがあります。痛みの程度は変わりません。
特に左、左後方、前、左前方に傾けると通常よりも曲がらず痛みがあります。
また寝起きが一番辛いです。

痛みの範囲は首の左下、左側僧帽筋、左側肩甲骨の内側、左肩辺りです。
どういう怪我で、どのくらいの期間で治るでしょうか？
どんな治療をすればよくなりますか？