肉離れ回復期のやるべきことについて

50代/男性 - 2024/10/12

9/11にバドミントンをして右大腿を肉離れしました。尻の付け根の筋肉が多分断裂して太もも全体に内出血がありましたが、今はすっかり引いています。
10/12現状ほとんど回復していますが、走ったりはできず、太もも付け根が伸びるような所作ではビリッとした衝撃が走ります。
例えば早歩きしたり、駆け足する場合です。電車で椅子に座ると、足の付け根が伸びるので少し痛いです。

日にち藥で回復していく感はありますが、今後どのようなことを行えば良いでしょうか？

ある人（それなりに専門知識がある人です）に聞くと、断裂した筋肉が繋がってもクセになるので、痛いのを我慢して繋がった部分（少し盛り上がるかもとのことでした）揉み潰した方が良いと聞きました。

それで問題ありませんでしょうか？
やった方が良いことがあればアドバイスお願いいたします。