ストレートネックと頚椎症（将来的になりそう）に今から予防できることはありますか

30代/女性 - 2024/10/17

30代女性です。
先日頭痛外来に行ったときに、首のレントゲンを撮ってもらったところ、
ストレートネックを指摘されました。
先生としては、私は首が長いので、なりやすいそうです。
また、頚椎症になりそうな箇所があり、将来的に右手のしびれが出てくるかもしれないよ、と言われました。
ある程度年齢を重ねると致し方ないかもしれないのですが、
今から何か予防できることはありますか。
あまり目線を下に落としてPCを見たりしないようにしていて、
首の筋肉を鍛えるのも良い気がするのですが、
どのように鍛えるべきなのか分からず、効果的な運動があれば教えてほしいです。