太ももの肉離れの治し方

60代/女性 - 2024/10/21

昨日、下り坂の幅の広い急坂で右太ももが軽い肉離れになってしまいました。
普通に歩くことはできますが、しゃがむ体勢や階段などでは痛みを感じます。また、押してみるとやはり痛みがあります。
病院に行くほどではなく、自然に治ると思うのですが、来週旅行(長時間のハイキング)に行く予定があるので、早く治したいと思っています。
そこで以下についてお尋ねします。
◯湿布など貼るのはよいでしょうか？
◯一般的には何日程度で治りますでしょうか
◯一日、10,000歩から15,000歩くらい歩くのですが大丈夫でしょうか
◯ピラティスを習っているのですが、やっても問題はないでしょうか
◯今後、肉離れをおこさないために日常的に気をつけることなど教えていただきたく、どうぞよろしくお願いいたします。