1年前から背中を捻ると痛い

person20代/女性 -

1年前から、上半身を斜め下方向に捻ると、捻った方の背中の肩甲骨の下辺りに強い痛みを感じることがあります。よくあるのはリュックを背負うときです。捻った瞬間に思わず声が出てしまう程の痛みが走り、その後30分ほど違和感が残っています。ほとんどの場合痛みはすぐに治りますが、痛みで起き上がれなくなり救急車で運ばれたことが一度だけあります。骨には異常がないから筋肉の損傷だろうと言われ、鎮痛剤を打ってしばらく休んでから帰宅しました。それ以来強い痛むことはありませんが、捻った瞬間の痛みは度々起こります。ちなみに週2で運動していますが、斜め下方向に捻らない限りは全く痛みません。
質問したいことは以下の２点です。
1. 痛みをなくすために自宅でできることはありますか？
2. 再度病院を受診すべきでしょうか？

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