かかとの痛みがあります

30代/女性 - 2024/12/01

1週間前くらいから突然左足の踵に痛みが出始めました。昼間に歩いていると気にならない程度の痛みにはなるのですが、起床後の初めの一歩が1番痛みを感じます。起床後、ある程度歩くと踵をついても歩けるくらいの痛みにはなるのですが、起きたての数分は踵をつくと痛くて無意識につま先で歩いたりしています。
仕事は接客業なので1日立ちっぱなし歩きっぱなしのことが多く、スピード感も求められる為、足に負担がとてもかかっているのだろうなとは思うのですが、これは筋が炎症を起こしていたりするのでしょうか？気になりネットで調べたら、足底腱膜炎の症状に近いなと思ったのですが、病院に行ける時間がすぐに取れない為、少しでも痛みを緩和出来る方法などあったら教えて頂きたいです。また、マッサージなど痛い部分を揉んだりするようなことはしないほうが良いでしょうか？
よろしくお願いします。