病気予防のための運動、食事について

40代/女性 - 2024/12/30

運動不足なので運動したいと思っている41歳女です。163cm 48kg 痩せ気味なのでダイエットではなく健康のためにです。
持病は軽度の椎間板ヘルニアだけで健康診断も今のところすべて基準値。
コレステロール、中性脂肪、HbAc1が5.6で基準値内ながらも高めなので今後増えないといいなと思っています。

動脈硬化予防には
週150〜180分の有酸素運動
週2回の全身筋トレ
毎日 自律神経運動(ヨガや太極拳)
をやるといいと以前こちらのサイトで教えてもらいました。

ただそれだと今の生活とあまり変わらないです。よく動いた日は体がスッキリしているのでもっと動きたいのですが
・1日10,000歩
・筋トレ 1日おき
・ヨガやストレッチ 朝晩でトータル1時間ほど
それに加えできればバドミントンやダンスもしたいです。

1.運動について
自律神経が本当に乱れまくっているのと、今後の病気予防のために運動したいのですが上記はどうでしょう？
運動のしすぎはかえって逆効果になることなんてのはあるのでしょうか？
特に歩くのが好きなのですが、おすすめされた週180分の有酸素運動なんて1日に換算するとたった25分ですよね、本当はそれくらい少ない方がいいのですか？

2.食事について
子供の頃はぽっちゃりでしたが思春期になり見た目を気にしたりよく噛むようになって標準体重になり、20代の頃までは食べたら人並みに体重も増えてましたが、
なぜか30代〜は結構食べているのに体重が増えません。病院で検査しても異常なく、整体師さんにはそういう時期かもと、占い師には太らない星だからと言われました。ダラダラしない生活ではあります。40代で痩せてると不健康に見えるので健康的なくらいになりたいのですがどうしたらいいのでしょう？ちなみにかなり快便ですがそのせいでしょうか？