階段登り降り時などに膝付近に痛みがあります

40代/女性 - 2025/01/23

43歳女性です。
3日前から左膝内側付近に痛みがあります。
以下の時に、筋肉の痛みと関節が外れそうになる感じ、ポキポキ音がする感じがあります。
・座り姿勢から立つ時
・正座の時
・階段の登り降り
(階段を登るときには、膝付近に重しがついているような足の重たさもあります)

また、膝を伸ばすと、膝の内側の骨と筋肉、膝裏の筋に痛みがあります。

激痛ではないのですが、調理場で仕事をしているので、動きが悪くなり困っています。
心当たりといえば、5日ほど前に軽いスクワットをやったくらいで、特に強い運動や転倒等はありません。
体型は、痩せ型で筋肉が多い方ではありません。

そこで質問が3点あります。
1.変形性関節症の可能性はありますか？
2.整体院ではなく、整形外科を受診した方が良いでしょうか？
3.患部は冷やした方が良いのか、温めた方が良いのか教えてください。

宜しくお願い致します。