生活習慣における有効な方法
person40代/男性 -
乱文となり、すみません。
先日、多くの医師の方々から、アルコールは一切のみませんが、alt50前後、ast30前後であることから肝臓のエコー検査をお勧めされ、昨日検査を受けてきたところ、びまん性の脂肪肝と診断されました。心配するレベルではないこと。薬剤性肝障害ではなさそうでした。
このため、間食は、おにぎり1個か卵でしたが、果物(果糖)と間食を一切なくして、数ヶ月様子を見てみようと思っています。
更に、以下を気をつけていますが、これも踏まえて、他にお勧めの生活習慣はありますでしょうか。
・食事は添付のような納豆、魚、具沢山味噌汁、白米又は玄米のような食事を朝食昼食(1年程度継続中)、夜だけ妻の食事
・植物性の脂は、基本ひかない(1年程度継続中)
・お菓子類は食べない(1年程度継続中)
・1日7000歩平均以上(1年程度継続中)
・睡眠
・野菜多め、タンパク質多め(1年程度継続中)
・テニス90分最低週1 (1年程度継続中)
・乳製品加工食品は摂取しない(1年程度継続中)
・自炊で外食コンビニ食は基本なし(1年程度継続中)
血液検査で、総コレステロールが上限いっぱいであることから、タンパク質であっても、カロリーオーバーになるようであれば、その日の活動量に応じて減らしたほうが良いでしょうか。
その他補足情報としては、hdlコレステロールが下限値あたりで、ldlコレステロールが上限値あたりとなっていて、食事を変えているのに数年間なぜか変化していません。
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