懸垂の動作をすると左胸、左肩甲骨あたりが痛む

30代/男性 - 2025/03/28

タイトルに記載した痛みが1ヶ月ほど続いています。
懸垂動作の他、くしゃみで背中を丸めた時、深く深呼吸した時、上半身を左にひねるような動作で痛みがあります。

また、肩を回すような動作をすると引っかかりがあるというか、ゴリゴリ音がします。
なお、胸や肩の筋肉に力を入れる分には痛みはありません。

きっかけはおそらくですが、肩のトレーニングで重すぎる重量を扱ってしまったためです。

先日整形外科を受診しレントゲンを撮りました。
肋骨や肩関節に異常は見られず、筋肉系の痛みだろうということで、ロキソニンテープを処方されました。改善しないようなら再診することになっています。

痛む場所が自分でも良く分からないというか、胸〜背中の間あたりが痛いイメージです。
今はロキソニンテープを胸に貼っています。

以上から、痛みの原因はどのようなことが想定されるでしょうか。
また、ロキソニンテープを貼る位置や、自分でもできる痛み軽減（リハビリ？）などアドバイスあればご教示いただきたいです。