アキレス腱炎治療のアドバイス
person10代/女性 -
アキレス腱炎治療のアドバイスをお願いします。
急な方向転換などの負荷が原因によるアキレス腱炎だと思われる痛みについてなんですが、
一週間間ほど前に違和感を感じ始め、運動に支障はなかったので軽いアイシング(5分程度)をしていたのですが、
痛みが増加し始めたので3日前からは運動前にテーピングと十分なアイシングをしはじめました。
しかし、昨日はアイシングやストレッチに手を抜いてしまい今日の練習ではアップとして軽く走っただけで痛みが酷くなり、練習をアウトせざるを得なくなってしまいました。
練習をアウトした後はバケツに氷水を張ったものに膝下から足を入れ、20分間程アイシングをし、ストレッチをした後、テーピングをし、軽く走ってみたところまだ痛かったのでコーチに言われ、更に30分間アイシングを行いました。
これから大会が始まるのでなるべく練習には出たいし、痛み止めも検討しています。大会が終わったらしばらくは安静にして治療に取り組もうと思っています。
質問1:アイシングは長い時間(例えば上記のように合計50分間)すると、効果はあがるものですか?
質問2:アキレス腱炎に一番適当な痛み止めとそのリスクを教えてください。
質問3:有効なストレッチや簡単にできる治療方法があれば教えてください。
長くなりましたがよろしくお願いします。
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