インターバル速歩の効果、医師の多数が肯定的　熱中症予防に牛乳は？

作成：2016/06/10

最近、テレビやインターネットなどで「インターバル速歩」という歩き方が取り上げられ、話題にのぼることが多くなっています。「インターバル速歩」とは、信州大学大学院の能勢博先生らが提唱する、従来とは違うウォーキングの手法です。アスクドクターズ（https://www.askdoctors.jp/）では、会員医師に対して、インターバル速歩の効果などについて聞くアンケートを実施しました（実施時期6月上旬　回答医師数16人）。回答数は多くありませんでしたが、インターバル速歩や、歩行後の牛乳摂取による熱中予防については、肯定的な意見が目立ちました。

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「インターバル速歩」とは？

インターバル速歩の概要は、以下の通りです。

・「ややきつい早歩き」「普通の歩行」を繰り返して、15分以上習慣的に継続することで、肥満解消や生活習慣病の予防につながる（http://www.jtrc.or.jp/interval/）
・歩行のあと牛乳を飲むと筋肉の修復効果が高まり、筋肉量が増えやすくなる。そのため、歩行と、ウォーキング後の牛乳摂取には、熱中症予防にも効果がある（http://www.jtrc.or.jp/interval/keyword3.php　専門家向け）
・63歳前後の人の場合、「1日1万歩」を目指して歩いた人より、インターバル速歩の方が筋肉増強の効果が高かった（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17605959　専門家向け、英文）

運動量よりも、運動の方法を重視することで、効果的な健康づくりが期待できるというものです。医師会員に向けて、以下のような質問をました。

インターバル速歩が最も筋力を増やす？

1. 同じ距離をウォーキングするとして、最も筋力を増す歩き方は以下のどれだと思われますか？1つ選択してください。

・ややきつい早歩き　　　　　　　　　　　4人（25.0%）
・インターバル速歩　　　　　　　　　　　10人（67.5%）
・普通の速度での歩行　　　　　　　　　　2人（12.5%）
・普通より遅い速度で時間をかけた歩行　　0人（0.0%）

結果として、「インターバル速歩が最も筋力を増す」との回答が半数を超えました。「ややきつい早歩き」や「普通の速度での歩行」よりも効果があるという意見が多いという結果です。

「インターバル速歩」と回答した理由を聞くと、「緩急をつける事で筋肉に刺激がいくから」、「有酸素運動だから」といった回答がありました。「有酸素運動」とは、軽度か中程度の負荷を長時間にわたって繰り返すことです。負荷の重い運動は、年齢や体調によっては、長時間の実施が難しい側面がありますので、「長時間継続できる」部分にも重きを置いた回答といえるでしょう。