「運動で痩せたい」体重を減らすために運動前に考えておきたいこと

作成：2021/10/24

健康をめぐる最新のエビデンスや、様々な情報が各国で報じられています。この記事では、M3 USAが運営する米国医師向け情報サイトMD Linxから、米国医師から特に反響の大きかった健康トピックスを翻訳してご紹介します。 ※この記事は、M3 USAが運営する米国医師向け情報サイトMDLinxに2021年4月7日に掲載された記事「Losing weight through exercise 」を自動翻訳ツールDeepLで翻訳した記事となります。内容の解釈は原文を優先ください。

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世界保健機関の統計によると、世界では2016年に成人の39％が太っていました。米国では、全米保健統計センター（NCHS）の調査によると、2017/2018年の肥満の有病率は42.4％でした。

同時に、何百万人もの人々が体重を減らしたいと考えています。そのためには、体を動かすことが重要な選択肢となります。結局のところ、スポーツで消費されるカロリーは、座っているとき、立っているとき、横になっているときよりも多いのです。

しかし、スポーツは（直接的な）食習慣にどのような影響を与えるのでしょうか？ミュンヘン工科大学（TUM）とネブラスカ大学（米国）の研究者が、この疑問を初めて解明しました。

無作為化試験

「ミュンヘン工科大学運動・栄養・健康学科のKöhler教授は、「スポーツの世界では、身体活動の後に過食するという現象があります。「人々は、活動した自分と自分の体にご褒美を与えたいと思っています。そこで私たちは、仮想実験を用いて、なぜ人は運動した後に、運動していない時に比べて食べる量が増えるのかを調べました」と述べています。

無作為化クロスオーバー研究の目的は、食事の量とタイミングに関する仮説的な決定に運動が与える影響を調べることでした。この目的のために、平均BMIが23.7の19歳から29歳の健康な参加者41名（女性23名、男性18名）を、1回目の来院時に45分間の運動セッションまたは同じ時間の休息期間のいずれかに無作為に割り当て、2回目の来院時にもう一方の研究条件を完了させました。

空腹感と満腹感の主観的評価

いずれの場合も、トレーニンググループは、運動前に、空腹感と満腹感の主観的評価、食べたい量、食べるタイミングが異なる食品の選択について、電子アンケートに回答しました。被験者は、各食品の希望する分量を記入することで、食事量の好みを示した。嗜好は、すぐに食べる場合と4時間後に食べる場合の両方について得られました。

最初の質問に答えた後、被験者は自転車エルゴメーターで45分間の有酸素運動を行いました。その直後に2回目の電子アンケートを行い，30分の休憩を挟んで3回目の電子アンケートを行った。トレーニングを受けていないグループの手順は同じで、45分間の運動の代わりに休憩を取りました。

休憩時間と比較して、運動直後と30分後のいずれにおいても、運動をした方が食べ物を選ぶ量が増加しました。また、運動直後と30分後のいずれにおいても、身体活動によって、すぐに食べることを好む傾向がより強くなりました。

運動による体重減少

"今回の研究に基づき、人が食べたいと思う量や "緊急性 "などの特定の特性が、身体を動かすことで変化することを初めて示すことができました。"とKöhler教授は結果を分類しています。"これらの知見は、運動による体重減少を最適化するための新たな介入方法の開発に役立ちます。"

"実際の結果は、身体的な労作が、スポーツをする人に、トレーニングセッションの後、より早く、より多くの量の食べ物を食べるように誘惑することを示唆しています。"とKöhler教授は言います。"多くの人にとって、体重減少は運動をする主な動機であり、望ましい体重減少を達成できないと運動をやめてしまう可能性があるため、運動を始める前に、その後に何を食べたいかを考えることは良い戦略となるでしょう。"

これらの戦略やその他の可能な戦略がどのように効果を発揮するのか、トレーニングプログラムの長期的なコンプライアンスを向上させ、体重減少による良好な健康結果に貢献することができるのか、また、その効果はいずれ失われる可能性があるのかについては、科学者たちの現在の研究テーマです。

Losing weight through exercise: Why physical activity entices you to eat more - and how to fight it -- ScienceDaily