寿命に違いが出る？長生きするために有効な運動の種類5つ

作成：2021/12/05

どんな運動でも良い運動です。健康になるだけでなく、スポーツやエクササイズの中には、長生きするために役立つものもあります。

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この記事を要約すると…

長生きするために良いとされるスポーツやエクササイズを紹介している。
ウォーキング、テニス、水泳、エアロビクス、ランニングが挙げられている。
体を動かすことは、単に長生きするだけでなく病気のリスクも下げ、より良い生活を送るためのものでもある。

※この記事は、M3 USAが運営する米国医師向け情報サイトMDLinxの記事「5 sports scientifically proven to help you live longer」を自動翻訳ツールDeepLで翻訳した記事となります。内容の解釈は原文を優先ください。

長寿をもたらすのは、運動量ではなく、どのような運動をするかということかもしれません。

しかし、すべての運動が同じように寿命を延ばすということではありません。オーストラリアのシドニー大学健康科学部で身体活動・ライフスタイル・人口保健の教授を務めるEmmanuel Stamatakis博士・修士・学士は、「運動量や頻度だけでなく、どのような種類の運動をするかによっても（寿命に）違いが出るようです」と述べています。

最も差がつくスポーツやエクササイズは以下の通りです。

ウォーキング

長生きしたいですか？長生きしたいなら、穏やかな道を歩いてみましょう。1日に4,000歩（多くの成人にとっては少ない歩数）歩く成人と比較して、1日に8,000歩歩く成人は、全死亡リスクが51％低いことが、最近のJAMAの研究で報告されました。さらに、1日に1万2,000歩歩いた人は、4,000歩しか歩かなかった人に比べて、全死亡リスクが65％低下したといいます。

また、速く歩いても効果はなく、遠くまで歩いた場合にのみ、死亡率の低下につながることがわかりました。また、1日の歩数が多いほど、心血管疾患（CVD）やがんの死亡率が低いこともわかりました。

テニス(ラケットスポーツ)

長生きしたいですか？ボールはあなたのコートにあります。一番いいところは何でしょう？テニスは、相手から6フィート（約1.5メートル）以上離れなければならないので、社会的な距離をとるためにデザインされたゲームなのです。英国の30歳以上の成人80,000人以上を対象としたBritish Journal of Sports Medicine誌に掲載された研究の上席著者であるStamatakis博士によると、テニスやその他のラケットスポーツ（スカッシュ、バドミントンなど）をしている人は、ラケットスポーツをしていない人に比べて、全死亡リスクが47％低いことが明らかになりました。また、テニスなどのラケットスポーツをしている人は、CVDによる死亡リスクが56％も低かったです。

また、8つの異なるスポーツを比較した別の研究では、テニスプレーヤーが運動をしない人に比べて9.7年も寿命が延びたことがわかりました。2位はバドミントンで、6.2年の寿命延長が認められました。「興味深いことに、ラケットスポーツのような社会的な交流を伴う余暇スポーツが最も長寿と関連しており、これについてはさらなる調査が必要であると結論づけています。

水泳

長生きしたいですか？社会的な距離を置いて、湖（またはプール）に飛び込んでみましょう。Stamatakis博士と共著者によると、定期的に水泳に参加している人は、水泳をしていない人に比べて、全死亡リスクが28％低かったといいます。著者らは、ある参加者の活動レベル（頻度、時間、強度など）を次の参加者と公平に比較するために、MET（metabolic equivalent）-hours/weekを使用しました。また、水泳をしている人は、水泳をしていない人に比べて、CVD死亡率が41％低いことがわかりました。

エアロビクス

長生きしたいですか？レッグウォーマーを履いてみましょう。Stamatakis博士らによると、有酸素運動をしている人は、全死亡リスクが27％、CVD死亡リスクが36％低下しました。(エアロビクスには、体操、キープフィット、フィットネスのためのダンスなども含まれます)。

エアロビクスは物理的なレベルと細胞レベルで死亡リスクを低下させると、研究者らはEuropean Heart Journalに掲載された無作為化比較試験で報告しました。研究者らは、有酸素持久力トレーニングと高強度インターバルトレーニングが、細胞老化の重要な指標であるテロメラーゼ活性とテロメア長を増加させることを示しました。一方、レジスタンストレーニングでは、これらの効果は得られませんでした。

ランニング

長生きしたいですか？舗装道路を走りましょう。ランニングをしない場合と比較して、どのような量のランニングでも、全死亡リスクが27％低下することがBritish Journal of Sports Medicine誌で報告されました。ランニングは、CVD死亡率を30％、がん死亡率を23％低下させることにもつながります。

研究者らは、週1回以下、1回のランニング時間が50分以下、時速6マイル以下という短い間隔のランニングでも、健康や長寿に大きな効果があることを明らかにしました。「この結果は、運動時間の確保に苦労している人にとって、励みになるのではないかと思います」と記しました。

また、多ければ良いというものでもありません。研究者らは、ランニングの量が多ければ多いほど、死亡リスクがさらに低くなるというわけではないことを発見しました。

その他のメリット

体を動かすことは、単に長生きするだけではありません。体を動かすことは、単に長生きするだけでなく、より良い生活を送るためのものでもあります。「身体を動かすことは、肥満、心臓病、2型糖尿病、一部のがんのリスクを低減するなど、多くの利点があります。体を動かすことは、肥満、心臓病、2型糖尿病、一部の癌のリスクを減らすなど、多くの利点があります。また、日常的に体を動かすことで、気分が良くなったり、よく眠れるようになったりします」とCDCの栄養・身体活動・肥満部門の身体活動と健康部門のチーフであるジャネット・フルトン博士は述べています。

運動は楽しいほうがいいですよね。また、より効果的でもあります。だから、友達を誘って楽しく運動しましょう（もちろん、社会的な距離を置く必要はありませんが）。

「長寿のためのエクササイズを探しているのであれば、少なくとも1人の人と定期的に集まって、楽しいと感じる運動をするのがよいでしょう」と、ミズーリ州カンザスシティにあるセント・ルーク・ミッド・アメリカ・ハート・インスティテュートのCharles and Barbara Duboc Cardio Health & Wellness Centerのメディカル・ディレクターである循環器内科医James O'Keefe氏は述べています。

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