これは、ぎっくり腰というものでしょうか?

40代/女性 - 2010/09/10

普段から、肩凝りがあるります。デスクワークで、あまり運動をしていないので、筋力不足は間違いありません。
5日ほど前の朝に寝違えたよう左の肩から肩甲骨付近がひどく凝ってました。
とはいえ、日常生活に支障は無かったのですが、30分ほど前に自宅で床から物を拾おうとして、かがんだ途端に腰に痛みが走りました。その瞬間に、これが噂に聞くぎっくり腰というものかと思ったのですが、室内で立って歩くことは可能です。
今のところ、できるだけそろそろと動くように気をつけています。
現在の症状は、骨盤の上端より少し上の左の背筋に鈍い痛みがあります。ずきずきするような症状はありません。あと、以前からの肩凝りは引き続き残っていて、特に左の肩甲骨付近から首筋にかけての凝りが強いです。経験的に肩凝りの方は左肩を温めて良く揉み解すと、だんだん右も凝っていたんだという自覚が出てくる筈です。

質問ですが、腰の症状はぎっくり腰に該当しそうでしょうか? また、ストレッチをしたり、暖めたりするのと、安静にして冷やすのと、どちらが適切でしょうか?
腰は冷やした方が良い場合に、肩の方は温めて大丈夫でしょうか?
対処方法の見分け方のポイントなどがあれば、ぜひ教えてください。

また、早めに病院に行くべきでしょうか? 夜間休日の救急診療をやっている病院が近所にありますが、緊急度が低ければ御迷惑を掛けたくありません。

以上、よろしくお願いします。