捻挫後の運動について

30代/女性 - 2010/10/05

2週間前に捻挫をしました。
医師からは、足首の靭帯が伸びて一部切れいてるかもと言われました。(よく分からないのですが、レントゲン写真を見せられ、足首の靭帯の部分が5度以内であれば問題ないが、私の場合は10度あると言われました。)

現在はサポーターをつけており、夜は病院でいただいたシップを付けて寝ています。
サポーターはプラスチックの添え木のようなものを内側と外側につけるようなものです。3週間は付けるように言われました。
痛みは感じませんが、どうかすると(足の角度によって?)痛いかな?と感じることはあります。
あと1週間ほどでサポーターは取ってもよい時期に来ていますが、一度靭帯を痛めると、今後激しい運動をするのは無理だと知人に聞きました。
それは本当でしょうか?
もしそうなのであれば、どの程度の運動のことを言うのでしょうか?例えばエアロビ等はどうなのでしょうか?
それから、ここ数日、足首よりもう少し上の部分の(足の外側:くるぶし?の後ろの辺り)がたまに痛い感じがします。
もう一度病院に行った方がいいんでしょうか?
運動はエアロビなどはすることはありませんが、サポーターが取れたらジムに行く予定です。(過去にたまに行っており、また行き始めようと思っていた矢先の捻挫でした)
ジムでは主に歩いたり走ったりエアロバイクを漕いだりといったことをしています。
今後、運動を再開するにあたり(と言うほどやってないのですが・・)どう進めていったらよいかが分かりません。
初めて捻挫になり、知識がありません。
教えていただけると助かります。
よろしくお願いします。