予期不安について

20代/女性 - 2010/10/13

私は、2年程前からパニックの症状があり1年前にパニック障害と診断されました。
発作は2回ほどあったくらいでここ1年くらいは発作は起きていません。自分としては辛い時期もありましたが比較的軽い方なのかなと思っています。しかし、予期不安があります。外出する時、美容室、ショッピングモール、人混み、ちょっとした待ち時間など、発作起きたら嫌だなと無意識のうちに考えてしまい、息がつまるような喉が閉まるような感じがして気分が悪くなったりします。でも、家族や周りの友人に支えられ(仲の良い友人は私がパニック障害と知っています)、そうゆう症状が出ても、少し休憩をし大丈夫大丈夫と自分を落ち着かせています。

今、仕事も普通にできていて、日常生活に支障はないのですが、私としては、もともと活発な性格なのでいろんな所に旅行に行ったりしたいし、外出の際、パニックの事を考えなくても外出できる日が早くくる事を願っているんですが、やっぱりそうゆうふうになるためには、今は焦らず、無理せず、少しずつ自分にとってできる事を増やして行く方法がよいのか、それとも発作でるかも…とゆう不安があったとしても思いきって自分のやりたい事をやっていった方いいのか、どちらがいいのでしょう?

アドバイス頂きたいです。