高血圧の改善について

30代/男性 - 2010/10/19

39歳男性、181センチ66キロです。現在の持病はなく幼少の頃に小児喘息にかかってたくらいです。はじめて血圧を測ったときは大学1年のときであり140‐90でした。その時の医師は緊張でもしてるのだろうと特に気にしなかったのでそのままアドバイスはありませんでした。私も血圧の値に興味もなくどの位が高いのかわかりませんし気にもしませんでした。その後大学の検診で何回か測った時も150‐80代ぐらいだったので就職にあたり大学病院に受診にいきました。診察したらやはり150‐80ぐらいあり腕をかえたり寝たり何度か測ったりしたところ130‐70ぐらいになることもあり、「腎臓に血栓でもあるのかな?」と血液検査等が行われましたが特にに異常はなく経過観察となりました。
その後検診で測るとなるとまた高いのではないかという不安から測る前はかなり緊張しているのは自分でもわかるぐらいです。検診やドッグでは今まで130から160‐80から100ぐらいです。家では時間や季節体調もありますが100から150‐60から100ぐらいでした。数回測ると下がるようです。ドッグで毎回指摘されるのは血圧と尿酸値(値は7ぐらい)です。他の検査は異常なしで医師も因果関係がないので両方とも経過観察となりました。
ちなみに自分では塩分はあまりとっているとは思わず、定期的にジョギングをしておりタバコもすいません。家系的には高血圧は誰もおらず尿酸値は父やその兄弟みな高いようです。
そこで質問ですが日常生活で更に気を付けることや検診で測る時に緊張しないで測る方法があればご教示ください。よろしくお願いします。