ランニング後の膝痛。アイシングと筋トレについて
person40代/男性 -
週に5〜6日ほどランニングをしています。
ランニングの時は体が温まって両膝に痛みを感じませんが、
その後、両膝の外側に痛みが出ます・・・
そこで、今までは、ボルタレンローションを塗ってとボルタレンテープを貼っていましたが、
病院を変えて、理学療法士の先生に、太ももの筋肉(特に左側)が弱いので、
片足だけで立って、片足だけのスクワットを20回1セットとして交互にすることを勧められました。
特に、左側が弱いので、左側を多めにするようにと言われました。
また、ランニング後は、膝関節に氷で感覚が無くなるぐらいまでアイシングすることも勧められました。
そこで、先生に質問なのですが、
朝に準備体操とウォーキングの後、ランニングをしてウォーキングをして、帰宅します。
帰宅して、シャワーを浴びた後なのですが、
アイシングをするのが先なのでしょうか?
それとも、先ほどの太ももの筋トレの方が先で、その後にアイシングをするのでしょうか?
この順番が分からずに困っています。
もちろん、ストレッチもしています。
夜にお風呂に入った後に、太ももと背中のストレッチをしています。
どうか、宜しくお願い致します。
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