自律神経失調症と軽いうつ病で約2カ月苦しんでいます。自力で治す良い方法があればアドバイスください。

2011/04/16

54歳、男性会社員です。自律神経失調症と軽いうつ病で約2カ月苦しんでいます。症状は、食欲不振、倦怠感、たまにおきる頭痛、ムカつき、空腹時の胃の不快感、時々襲われる不安感です。時々夜中3時から4時ころ目が覚めることです。現在内科で処方されたリーゼ5mgを毎食後に服用し、症状がひどい時は大田胃酸や頭痛薬を飲んで我慢し、できるだけ余分な薬は飲まないようにしています。また規則正しい食生活を心掛け、毎日約30分のウォーキングを行っています。しかしなかなか症状がなかなか改善されません。心療内科へ行くと薬ずけになりそうで、行く気がしません。管理職の立場上会社を休むわけにいかないので、仕事をしながら自力で治したいのですが、何か良い方法があればアドバイスください。また日常生活で注意すること、日ごろの心構え等があればアドバイスをお願いします。