フィットネスクラブを始めてみましたが…。

40代/女性 - 2011/09/23

1年半前より体重が8kg増加したのがきっかけでした。食事も遅く焼き肉にビール、間食に運動不足も重なった結果だと自己診断しています。アレルギー喘息を診断してくれたお医者様に「太り過ぎです、呼吸も楽になるし運動して下さい」もあって、あえてジムにしました。体力測定して肥満。特に下半身で筋力も低めて体脂肪率42%と悲惨な事に。スタッフのアドバイスのもと、各15回3セットで内股、外側の大腿部、腹筋と背筋、腕に脚力のマシンで週3回し、そして週4日位有酸素運動で今はきつく感じる5/hの速度で40〜45分しています。
土日のどちらかはプールに行き泳げないのでウォーキングを初めてみました。軽い腰痛持ちには水中は良いらしいので。。
食事も3回にして、野菜も普通に採っていますが、もっと厳しくアスリート的なメニューが良いのでしょうか?
まだジムは8日目ですが体重が1kg弱増えて来ています。
153cmで69kgでは70が怖くてなりません。
勿論続けて行きますが、方法は間違っていないでしょうか?
改善策や更に効率のいい方法があれば合わせて行きたいので提案を頂ければと思います。