腹筋でのストレッチの有無

2006/09/17

41歳男性です。
膝蓋軟骨軟化症になり趣味のランニングができなくなりました。

水泳に変更しましたがランニングと違い休館や時間の指定があり週2〜3回(1回1k)を泳ぐのがやっとです。

その為、おなか周りが歯止めがきかない状態です。お酒の量を抑えれば済む話なのですが、お酒をやめたくないし、ウエイトはコントロールしたいし、成人病予防のためを思い運動を始めた次第なのでそれも極力したくない。
結果、水泳できない日は腹筋の台を購入して1日200回から300回を目標に続けていこうと思います。

前置きが長くなりましたが、その上で質問ですが、
腹筋トレーニングをする上でスポーツ前のようなストレッチは必要ですか?
また必要で有れば腹筋を200回から300回する上で具体的にどの部分をどれぐらいの時間すればよいかを教えてください。
膝を故障してから少し神経質になっていますが、健康維持と思って行ったスポーツで怪我をするのは懲り懲りですので教えてください。