減量どうすれば

30代/男性 - 2012/06/22

主人です。38才、163cm、85kg。血圧140～160、血圧と通風の藥服用中。
朝7時に家を出て10分バイク、1時間電車、20分徒歩で会社へ。帰宅は月に2～3日21時過ぎ。他の日は23時～24時過ぎです。
朝はギリギリまで寝てるので、食べずに行き、昼はお弁当を持たせてます。夜は帰宅後に食べ、すぐに寝てしまいます。帰宅時間が遅い時は、忙しいので昼のお弁当も残してきます。
血圧、通風で通っている医者からは、350ml缶1本位の発泡酒OK、食事もあまり神経質にならない様にと言われているらしく、半分ケンカで、まず納豆を止め、お酒は必ず呑むので、白米を止め、サラダ、煮物、奴っこ、枝豆、味噌汁を夕飯で出してます。(サラダor煮物に少しの肉、週1魚、そして、奴っこ、枝豆、味噌汁は主人希望)
他にお菓子(ポテチetc半袋)やジュース(コップ1杯)を食べてます。
土日は子供たちと外でサッカー等遊んでます。
今はまだ元気ですが、そろそろ減量して血圧を下げる努力等してもらいたいのですが、本人はあまり気にしてません。
私に出来る事は食事位かと思うのですが、どうしたらよいのでしょうか?
長々とすいません。アドバイス宜しくお願い致します。