不安を感じると叫んでしまいます。

30代/女性 - 2012/07/15

30代前半女性です。10年ほど前からの悩んでいることで相談させていただきます。
私は急に不安感に襲われることがよくあります。不安がかすめると、つい大声で叫んでしまいます。その時叫ぶ言葉は、自分にとって大切な人を罵る言葉が多く、否定的な言葉が多いです。叫ぶと一時的には不安から解放されるのですが、今度は、それを誰かに聞かれたのではないかという不安が湧いてきます。不安に襲われるきっかけは、自分の過去の失敗や後悔していること、他人との行き違いなどを思い出した時です。不安の中にいる時は、とにかく自分の存在が疎ましく、存在を全く消してしまいたいような心境になります。
一人でいる時にそうなることが多く、人と話している時に出ることはあまりありません。

しかし会社でパソコンに向かっているときなど、周囲に人がいても人の輪に入っていない時などに不安が湧いてくることもあり、その時は自分の頭を軽く叩いたり独り言を言ったりして不安感を解消しています。
ショッピング中など知り合いのいない場所では、もっと強く頭を叩いたり、普通に聞き取れるくらいの大きさの声で独り言(否定的な言葉や意味のない言葉)を言い続けたりしてしまいます。
叫んだり、頭を叩いたりする行動をやめる、また不安に襲われないようになるために、具体的なアドバイスがあればお願い致します。