痩せたいです。

30代/女性 - 2012/09/13

はじめまして。
157センチ63キロです。自分ではポッチャリだと思いますが、61キロ以上は肥満です(ここの先生)とありました。
体脂肪は35%で、体年齢は48才と表示されました。
学生時代より体重は減ったのに、体型は太りました。
腰痛と、体重増加が原因?かかとが痛いです。足首(前部分)も痛くなりました。
子供も小さく、ジョギングやジムは無理です。散歩は時々してます。
腰痛でもできる室内運動(体操)
1日の食事内容
例えば、夕食のご飯を減らす、我慢できない時の間食は、煎餅かオニギリどちらがいいか?低カロリーのゼリー、カロリーメイト1本でもいいのか?

など、アドバイスお願いします。特にお腹は妊婦みたいです。遠回しに体型が、太い…と言われます。
来年の夏まで、54キロ位は可能ですか?本気で痩せたいです。
また昔、専門家の方が、理想の体重は身長－110と言ってましたが本当ですか?
今の目標は標準体重です。宜しくお願いします。